La mayoría de los pilotos y entrenadores se olvidan de la agilidad, entrenan la fuerza, resistencia, incluso algunos la velocidad y flexibilidad, pero la agilidad la mayoría la dejan en el olvido, gran error ya que esta condición no solo nos va ayudar de alejarnos de una lesión grave, sino que además es vital para realizar adecuadamente otras actividades o movimientos rápidos. La mala noticia es que muchos deportistas no le dedican el tiempo suficiente, ya que es difícilmente cuantificable, sin embargo nos puede hacer sentir muy bien. La buena noticia es que con muy pocos minutos al día se puede desarrollar esta capacidad.
La agilidad es la capacidad de arrancar de forma explosiva, desacelerar, cambiar de dirección y acelerar de nuevo rápidamente mientras se mantiene el control del cuerpo y se minimiza la pérdida de velocidad. En el motociclismo la agilidad es importante porque los movimientos a menudo se inician a partir de diversas posiciones corporales. Por ello es de vital importancia en deportes como el Trial, además la agilidad ofrece la capacidad de coordinar varias tareas simultáneamente, como cuando un piloto está a punto de caerse, diversos estudios demuestran que la agilidad es el principal factor determinante para predecir el éxito en el deporte (Halberg 2001).
Muchos entrenadores creen que la agilidad viene determinada por la genética, los programas de fuera de temporada a menudo giran alrededor del entrenamiento de fuerza y la condición física. La agilidad, si algún entrenador la llega a trabajar, solo lo hace durante breves lapsos de tiempo en la pretemporada. No olvidemos que la agilidad requiere readaptaciones neurales, que solamente se pueden desarrollar con el tiempo y con muchas repeticiones (Halberg 2001). Puede llevar semanas o meses notar mejoras en la velocidad y la agilidad. Por ello yo personalmente considero la agilidad como componente esencial del programa de entrenamiento anual. Las capacidades motoras y los movimientos específicos de un deporte que pueden realizarse a alta velocidad durante la competición tienen poco tiempo para mejorarse si no se trabajan a lo largo de la temporada. No olvidemos que existe una correlación directa entre el aumento de la agilidad y el desarrollo de la sincronización, el ritmo y el movimiento (Costello y Kreis 1993).
Numerosos estudios sobre la condición física han conducido a muchos cambien en la manera de entrenar y prepara al deportista. Entre estos cambios hay un nuevo enfoque sobre cómo debe planificarse y aplicarse el entrenamiento de agilidad, el cual conduce a la evolución de los atletas más rápidos, fuertes y en mejor forma física. (Costello y Kreis 1993). La clave para mejorar la agilidad es perder la mínima velocidad cuando cambiamos el centro de gravedad del cuerpo. Introducir el entrenamiento de agilidad en el ciclo anual es, por lo tanto, crucial para que el trabajo global de fuerza y de condición física se traduzca en mejoras en el terreno de competición. Además este entrenamiento hará aumentar la confianza de los atletas que se sienten frustrados con sus resultados, en particular con los que poseen una escasa coordinación, este tipo de trabajos les ayuda a aprender más sobre sí mismos.
Distintos juego con conos o escalera, volteretas, etc… es una forma fácil de empezar. La primera vez que lo ejecutes, tal vez, te des cuenta de lo que has perdido en todos estos años, ya no eres como un niño en la escuela, y eso es importante porque te hará tomar conciencia, que es el primer paso para ponerse en acción.
Si tienes oportunidad, fíjate en algunos entrenamientos y te darás cuenta de lo no-atlético de algunos pilotos. Ahora imagine que entrena a esos pilotos y los convertimos en buenos atletas. Su velocidad en la pista sin duda se beneficiará.
Para trabajar la agilidad puede hacer un calentamiento de unos 15’, seguido de movilidad articular y unos estiramientos, para después entrenar distintos ejercicios de agilidad, aquí le proponemos uno sencillo pero hay centenares. Completar el cuadrado a la máxima velocidad, tres veces a la semana. Hacer varios circuitos, y cambiar de uno a otro lo antes posible, recuperar el aliento, puede hacer por ejemplo 3 series de 3 circuitos. Intente reducir el tiempo de transición entre circuito y circuito. Hasta que vaya sumando el número de circuitos, después una carrera de vuelta a la calma y unos estiramientos.
Ejercicio cuadrado
1. Coloque cuatro conos a una distancia de 5m entre sí, haciendo un cuadrado de 5x5. (Usted puede hacer cualquier otra figura). Para empezar, de pie izquierdo pegado al cono (1).
2. Corre hacia delante al cono (2).
3. Corra de lado a la izquierda hacia el cono (3).
4. Hacia atrás para ejecutar el cono (4).
5. Vuelva de lado para tocar el cono (1).
6. Anote su tiempo.
Puedes hacer cualquier figura, alternar el número de los conos, hacer equipos, etc….según prefieras, no solo vas a entrenar la agilidad. Si modificas el cuadrado puedes trabajar aspectos como la coordinación, equilibrio, concentración, seguridad, explosividad, incluso resistencia, trabajo en equipo. Todos estos aspectos son importantes para un piloto.
Sí finalmente decides incluir la agilidad en tus entrenamientos no te olvides de ver nuestro video o añadir este tipo de ejercicios. La agilidad debe ser una parte de su entrenamiento de motociclismo en sus distintas especialidades.
Fran Delfín. Coach & PNL.
