rituales

Todos los deportistas han desarrollado algún ritual, aunque sea inconscientemente, el ritual es una herramienta necesaria que hay que llevar a cabo, es una serie de acciones encadenadas que pueden inlfuir en la mente del atleta. Todos hemos visto a Nadal o a los “All Blacks” de rugby haciendo la danza antes de empezar el partido.Tratándose de pilotos, un ejemplo de ritual puede ser una serie de estiramientos o movimientos repetitivos siempre realizados en el mismo orden y con las mismas repeticiones, y con idéntica duración en cada ejecución, pero cada atleta debe construir su propio ritual.

El ritual hay que entrenarlo conscientemente hasta que resulte efectivo, es algo que requiere cierto tiempo. Su proposito es concentrar la atención y focalizarla, evitando ser distraído por factores de interferencia internos o externos, sabiendo mejor lo que tienes que hacer, bajar el grado de tensión mental, potenciar la concentración. El poder del ritual es grande pruebalo, centrate en tu propósito.

Algunos principios clave para los rituales;

-Que sean cortos y simples.

-Deben estar bajo tu control.

-Practicarlos día a día.

-Puedes tener algunos diferentes para ocasiones importantes.

-Incluye claves internas y externas.

-Incluye elementos kinestésicos, sentimientos, emociones, sensaciones musculares, etc...

-Trabaja en sentirte correctamente.

VER VIDEO RITUA DE LOS ALL BLACKS

LA CEREMONIA de RAFA

Rafa llega a los vestuarios al menos dos horas antes si está colocado en el primer turno. El calentamiento, siempre por encima de la media hora, y la ducha de agua fría, antes de los vendajes. No le gusta hablar con nadie, prefiere estar solo con su música hasta que lo presentan por megafonía y sale ante el público, siempre el último, salvo que se enfrente a Roger Federer. Cuando pone el pien en la pista, la primera premisa es no pisar ninguna de las líneas del campo, algo que se mantendrá durante todo el partido. Luego vendrán el ritual con la bolsa de las raquetas, las toallas, las dos botellas de agua perfectamente alineadas entre sus piernas (en los descansos, cogerá la de agua templada, dará dos tragos, la cerrará y la dejará donde estaba para hacer luego lo mismo con la de agua fría. No son sus único rituales (también está el sprint de tres pasos, los dos saltos....y otras muchas rutinas que no se ven porque forman parte del plano mental, ejercicios de relajación, etcétera...aunque seguramente los que transcurren durante el partido son los más evidentes... 

Fran Delfín. Coach & P.N.L

Bibliografía

Ted Garratt. (2007) Excelencia deportiva.Badalona. paidotribo